POMPKI NA

Mój trening : Wtorek klatka i triceps klatka: wyciskanie leżąc na łace prostej 3x(12,10 i 8) po 53kg wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i [...]

W sumie zastanawiam się jeszcze nad taka wersja (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 lub wyciskanie zza karku -przysiad przedni 5 x 5 [...]

Ok W takim razie zaczynam od standardowego FBW, tylko z jakim obciążeniem?: Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

MC x4 Drazek x3 Wyciskanie lezac x3 wyciskanie stojac x3 uginanire ramion ze sztanga x2 pompki na poreczach albo wyciskanie francuskie x2 brzuch x3 dieta-brak?? to lepiej to zmien.

no własnie , ale te obydwa polecane przez rohana , też na skosie w dół tylko ze nie składaj tych wszystkich ćwiczeń w jeden trening bo będzie tego za dużo , wybierz 1-2 na skos w dół i jedno na płask albo delikatny skos w górę , np. tak - wyciskanie sztangielek głową w dół 15/12/10/8/6 - pompki na poreczach 3 serie na max - rozpietki na ławce [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * seria rozgrzewka lekkim ciężarem 12 pow. kolejno 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10 POMPKI NA PORĘCZACH 10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

utwardzić pięści to tam pompki na kostkach ale co do reszty to nie wiem ale te cudowne metody z octem łyżką i wałkiem to chyba nikt nie stosuje na tym forum

Najczęściej technika jest kolokwialnie mówiąc z dupy w ćwiczeniach....plastycznych.O ile w siłowym boju pracuje wiele stawów-mówiąc wprost-całe ciało,o tyle w izolacjach jest większy lokalny nacisk.Za duże ciężary nawet przy dobrej technice przyczynią się do bólów w przypadku ćwiczeń izolowanych. Samemu cierpiałem na chroniczne bóle łokci.O ile [...]

Chodzi co o dół klatki ? Zależy od twojego ciała/ budowy. Skos dół i pompki na poręczach to dwa lepsze ćwiczenia na dół klatki. Rozpiętki na bramie też mogą zadziałać, nie znam twojego ciała. poćwicz parę tygodni, odżywiaj się prawidłowo i sam sprawdzisz co tobie podchodzi a co nie.

Split także może być prosty tylko każdy go na siłe utrudnia ;-). Przykład: Push press Przysiad tylni Pompki na poręczach MC Drązek podchwt High pull takim planem rozkład 4 dniowy także by się sprawdzil. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 13:36:10

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

a takie zmiany zamiast wiosłowania drążek, a zamiast poręczy zwykłe pompki na tricepsy, nie mam poręczy i jeszcze bym dodał unoszenie nóg w zwisie na drążku, takie pytanie gdzie ćwiczysz mma Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2012-07-20 17:24:02

Nareszcie moge odpisac.wiec tak.Pierwszy dzien sklada sie z: Bary.Wyciskanie sztangi zza karku 1 ser. 10 powt 2 ser. 8 powt 3 ser. 6 powt dopompowanie ciezarem z pierwszej seri Unoszenie sztangielek bokiem 1,2 ser 10 pow 3,4 ser 8 pow Unoszenie chantli z przodu 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 pow Unoszenie hantli w opadzie 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 [...]

1 - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3s - Brzuch - Łydki 2 - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3s - Brzuch - Łydki Sprzet: drazek,lawka,sztanga;sztangielki,wyciag Ciezar max: Wyciskanie na plaskiej 90 Martwy ciag- 120 Przysiad - 80

Francuza daj na początek, a pompki na koniec ;) pzdr

Witam ja robie pompki na poreczach w superserii z bicepsem (unoszenie sztangi) wazne przy pompkach aby barki zjechały nizej niz łokiec które musi pozostawac jak najblizej ciała. Druga rada - rób to wolno bo podstawowy błąd to bujanie sie. Nie chodzi tu o ilosc lub doczepiany cieżar masz to zrobic dokładnie i czysto a sila sama przyjdzie. Ja [...]

Dzień1 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

3. Na wzmocnienie nadgarstka polecam pompki na kościach

i czy mogę Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s

To jest chyba progresja pod pompki na jednej rece ale nie jesten pewny nie znam sie na tym /SFD/2018/5/25/7e5f1d57c3454a78b00d1d996183a57b.jpg